04-导读与心得分享（ 主题：宁静感）

导读与心得分享（ 主题：宁静感）

第七堂17号Apr  7.00pm~9.00pm (四)

第八堂24号Apr  7.00pm~9.00pm (四)

宁静感是养心之道，心灵安静多了，不再那么浮躁了，心能定，就能快速找到问题的真正原因及有效率的把问题迎刃而解。如何运用星巴克四步骤及停止旧有的负面种子的四个力量让自己拥有宁静感达到静、定、思的境界？

星巴克四步骤

1） 用一句简短的话来表达你在生命中所想要的。

2） 做计划你将帮谁获得跟你相同的所需，选定一间星巴克作为你与他们的约谈的地方。

3） 以实际行动来帮助他们。

4） 咖啡冥想：临睡前，回想你为帮助他人所做的好事。

停止旧有的负面种子的四个力量

1） 回顾“笔”的原理：记得一切事物的来源。

2） 在种子在你体内扩散之前，下定决心停止它们。

3） 承诺不再犯下同样的错误。

4） 做一些正面的事情来抵消业力。

以下的资料来源自“当和尚遇到钻石”。

1） 在家里创造一个空间，让自己能拥有安静的时刻。每天梳洗刷牙后，就把这空间先打少干净，才静坐冥想。在打扫的时候，想像就在整理好自己的生意，事业和人生， 把不必要的都清理干净。

2） 持续每天15-30分钟让自己有个宁静的数息时刻（最好是每天同样时间），训练自己拥有超强的集中能力。

3） 坚持做六时书及早上静坐冥想的宁静时刻，能让你远离烦恼。

4） 圆圈日让你能有效地去思考打破常规思维, 有时间去想想”为什么” 而不是”怎么样”？

5） 圆圈日是让我们有时间去计划，内观，最重要的是得到新的灵感来源。

6） 早上半天安静的时间，喝有营养的果汁饮料，做瑜伽，看有关人生意义或有益身心灵的书。

7） 用个简便的午餐，小睡片刻。这能让你集中精神，头脑清醒，身体活跃。

8） 下午时段，向有创意和卓越的大师学习（花艺，音乐，陶瓷，手工等等）他们的想法和热忱。

9） 傍晚时分去帮助或服务他人 - 年老的邻居，伴侣或家人等。

10）临睡前，去回顾今天所做的一切，把6时书写完。不去想明天的工作，而是让宁静和创意走进你的意识里。明天当你想要灵感的时候，它会到来。灵感种子会在你寂静的睡眠时间渐渐充分成长。

11）森林圆圈周-两周的宁静日。准备好两周的食粮-非常健康及简便的蔬菜和高蛋白食物 （避免糖和碳水化合物因为它会挫伤你的创意能量），到达没有汽车，没有人喧闹的地方，可以是海边或森林去独处。这不是度假，而是认真开启你的内在潜能和创意。

12）这有助于得到创意去解决你的工作和家庭问题。记得带一本记事簿写下涌进来的主意，概念和灵感。

13）最后的三或四天，回顾你的工作和生活。写下工作计划的好主意，设计你的新人生目标和一步一步去完成的计划表。

14）如何拿年假，可以和公司提议减薪。

Meditation冥想

冥想步骤

A) 坐下，深呼吸（预备）

1。找到一个舒适的坐姿。注意你的背要挺直，双脚要舒适。如果坐进椅子里会更舒服的话，坐在椅子上，或者如果把抱枕放到你的座位或者膝盖上会更舒服的话，请用抱枕。

2。轻轻闭上你的双眼。

3。感觉你的双脚在地上得到放松。感觉你的坐骨慢慢融入大地。在坐姿里拉伸你的脊椎，让它延伸到头顶，好像一根绳子把你的脊椎往上拉伸的感觉。

4。把注意力放到你的心的位置。

5。放松你的肩膀。

6。把你的下巴放松到最极点。

7。舌头轻碰口腔上部从而